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压力大?睡不着?复读生要怎样提高睡眠质量

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2023/6/2     浏览次数:    
  每年在高考前或是临近高考的时候,有一部分考生就会因为压力导致精神紧张,甚至是失眠。那么,高三复读生怎么提高睡眠质量呢?下面和小编一起来看看!

  一、高三复读生总失眠怎么办

  1、创造一个放松的睡眠环境。卧室的光线一定要暗,室温很凉爽,而且尽可能地安静,把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。

  2、在睡觉前,不要再谈论或是处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情。

  3、设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉,按时起床,周末也是如此。也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了,那可能一直都醒在床上,然后慢慢就变得焦虑了。这么做只会让你更难入睡。

  4、保持一个固定的健身习惯。研究显示,锻炼会增加总体睡眠的时间,尤其是慢波睡眠阶段的长度,慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保持非常重要。但是,也不要太晚的时候锻炼。要是在临睡前还运动,会让体能爆发,体温升高,就更不容易睡着了。

  5、如果失眠是学业压力造成的,可以让孩子和学校的心理老师聊一聊,或者找心理咨询师进行心理咨询,或者家长帮助孩子调整认知,客观看待考试的成败,不夸大或灾难化高考结果。这些都是至关重要的。

  二、高三复读生如何提高睡眠质量

  1、最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡,然后躺在床上看书听音乐等,然后等到要睡觉了,体温就能刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然就会来,而且睡眠质量普遍都不错喔。

  2、睡前可以喝一杯牛奶,不要喝浓茶和咖啡。睡前喝牛奶具有安眠作用,医学家对此进行实验观察发现,睡前喝一杯热牛奶,一般情况下可使人较快速地入眠,这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

  3、养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

  4、保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18——20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

  5、上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
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